أهمية النوم
يؤثر النوم بشكل مباشر على صحة الإنسان العقلية و الجسدية ، إن السهر للفترات الطويلة أثناء الليل بدون نوم قد تكون لة تأثير بشكل خطير علي هؤلاء الأشخاص حيث أنة سيؤثر علي نشاط الشخص فى اليوم ومن تفكيرة وحتى وزنة ومشاعرة العاطفية ويضعب حل مشاكل يومية وإتمام أكثر أعمابة بسبب قلة النوم .
نصائح للنوم بشكل جيد
النصيحة الاولي :
المحافظة على التزامن علي دورة النوم الطبيعية فى جسمك
تعد أفضل الاستراتيجيات للنوم الجيد هو إتباع جدول منتظم للنوم ، حيث ان اللذين ينامون بإتباع جدولا للنوم يشعرون بنشاط وحيوية أكثر وأفضل من نوم نفس الساعات فى أوقات مختلفة ، حاول إتباع جدول للنوم والإستيقاظ .
حاول النوم في وقت معين من الليل حتي تعود الساعة البيولوجية داخل جسمك علي النوم فى ذلك المعاد وعادة عند التعب .
تجنب إهمال ميعاد النوم في العطلات أو الاجازات بل خذ قيلولة فى النهار فقط وحاول النوم فى نفس المعاد فى الليل حتى لا تتعود على السهر والأرق و الحصول على أكبر قدر من الراحة جيد .
إن القيلولة تعتبر ممفيدة نسبيا لتجديد نشاط الجسم خلال ساعات النهار ، ولاكن حد القيلولة من 15 _ 20 دقيقة في وقت مبكر من الظهر .
إذا تشعر ب الأرق و النعاس الشديد أثناء العشاء أو بعد العشاء وعدم الشعور بالراحة فأنت بحاجه الى محاولة الا تنام لانك إذا نمت لا تعلم هل ستستيقظ فى ساعات الليل عند تلك الحالة حاول إشغال نفسك بسرعة فى اى عمل أو تسلية نفسك أو إذهب للتحدث مع الناس المحيطة بك أو يمكنك قرائة كتاب الإلكترونية يعتبر امور جيدة لدى كثيرون لتجنب النوم فى العشاء .
النصيحة الثانية :
تحكم في مقدار تعرضك للضوء
هناك هرمون يسمي الميلاتونين ، هو هرمون طبيعي يتحكم فية التعرض للضوء و يساعد علي تنظيم دورة النوم لديك ، فعند التعرض للظلام يزيد إفراز الهرمون مما يجعلك تشعر ب النعاس ويجعلك تشعر أنك بحاجة الى ان تنام جيدا ، ويقل إفرازة عند التعرض للضوء مما يجعلك قادر علي اليقظة لوقت اطول ، فيمكنك تنظيم نومك وأن تنام خلال الليل بتنظيم التعرض للضوء والتحكم في إفراز الهرمون .
