التخلص من التوتر والخوف

حَيَاتِك   فبراير 13, 2021   الصحة النفسية   التعليقات  

 

الخوف والتوتر 

يعد الخوف والتوتر من أكثر المشاكل المنتشرة لكثير من الأشخاص في الوقت الرهن ، وتختلف حالات القلق والهوف والتوتر من شخص لأخر وتختلف أيضا طريقة التخلص من التوتر والخوف ، وهناك بعض المخاوف مثل الخوف من الماء ، المرتفعات ، القيادة وهذا ما يسمي بالفوبيا د لذا يلجأ الشخص للهروب من تلك المخاوف  .اما التوتر فينتج عن وجود ضغوطات يومية علي الشخص والتفكير فيها كضغط مادي او ضغوطات عمل او حتي ضغوطات من العلاقات الإجتماعية ، وإن التوتر يزيد من إفراز الإدرينالين .يعد التوتر أمرا خطيرا اذا جاء للشخص لفترات طويلة فقد يسبب هذا مضاعفات للشخص وحدوث سكتات قلبية ودماغية ، فيجب التخلص من التوتر والخوف .

أسباب التوتر والخوف 

في الحقيقة توجد الكثير من الأسباب لوجود التوتر والقلق والخوف وتختلف من شخص لأخر ، فمن تلك الاسباب :

• البداية في عمل جديد .

• الزواج أو الطلاق .

• وجود مشاكل مادية أو ديون .

• ولادة طفل جديد .

• التكلم أمام الكثير من الناس .

• العلاقات الإجتماعية .

• موت أحد الاقارب أو الاصدقاء .

• الاصابات الخطيرة .

• الأمراض المعدية .

أعراض الخوف و التوتر 

تختلف الأعراض بسبب تلك الأسباب التي ذكرناها وهذا يختلف من شخص لأخر وتؤدي إلي الكثير من  الأعراض  مثل :

• التعرق الشديد .

• إحمرار الوجة .

• الشد العصبي .

• صعوبة الكلام .

• تشتت التفكير .

• صعوبة الإدراك .

• صعوبة الإحساس بالواقع .

• سرعة نبضات القلب .

• عدم إنتظام نبضات القلب .

• الصداع .

• الإغماء عند بعض الأشخاص .

• البكاء عند بعض الأشخاص.

• صعوبة السيطرة علي القلق والخوف والتوتر .

كيفية التخلص من الخوف والقلق والتوتر 

توجد العديد من نصائح و الطرق المختلفة للتخلص من التوتر والخوف بدون إستخدام الأعشاب وتجعلك قادر علي السيطرة علي الخوف والقلق والتوتر :

• إستنشاق الرائحة العطرة كالعطور ورائحة الورود يساعدك هذا علي التخلص من التوتر وتقليق الخوف والقلق الشديد والشعور براحة نفسية .

• كتابة الأمور التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر وكتابة العبارات التشجيعية والإيجابية يساعد هذا أيضا فى تخفيف القلق والتوتر الشديد .

• ممارسة اليوغا ، فاليوغا تعد من أكثر الأشياء التي تساعد علي تخفيف قلقك الشديد وتقليل التوتر وتريح نفسية الشخص وتجعلك قادرا على الإسترخاء .

• التنفس العميق من الرئة أو المعدة يساعدك هذا في تقليل الشعور بالتوتر او أى نوع قلق تشعر بة .

• ممارسة الرياضة حيث أنها ترفع من مستوي الثقة بالنفس وتقلل من إضطرابات النوم وتساعد من تقليل الخوف والقلق.

• تناول بعض الأدوية التي تساعد علي تقليل القلق و للتخلص من الخوف .

• يمكنك أيضا أن تكون إيجابيا فى تفكيرك ذلك يساعدك علي التخلص من تلك الأمور  التي تشعر بها وتعطيك القدرة علي الشعور بالراحة النفسية و الشعور بالاسترخاء .

• على الشخص تحديد الامور التي تسبب لة الهلع وقلق نفسي والتفكير بإستراتيجيات لحل تلك الامور .

• قضاء الكثير من الوقت من العائلة أو الأصدقاء ، والتعرف على أصدقاء جدد و التعامل مع أشخاص كثيرين وتحسين العلاقات الإجتماعية . 

المراجع : 

1. الفوبيا .

2. أسباب التوتر .

3. التخلص من التوتر والقلق .